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Suplementos para adelgazar en los que no deberías malgastar dinero

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Cetonas de frambuesa: En un estudio, 70 adultos con obesidad fueron sometidos a una dieta de pérdida de peso y un programa de ejercicios, y se los aleatorizó para tomar un suplemento que contenía cetonas de frambuesa u otros suplementos como la cafeína o el ajo, o un placebo. Solo 45 participantes completaron el estudio.

Los 27 que tomaron un suplemento perdieron alrededor de 1,9 kilos, en comparación con 400 gramos en los 18 en el grupo placebo. La tasa de abandono fue tan alta que estos resultados deben interpretarse con mucha precaución. Un pequeño estudio piloto de cinco adultos no encontró ningún efecto sobre el peso cuando se les dijo a los participantes que mantuvieran sus patrones actuales de alimentación y ejercicio, y que simplemente tomaron suplementos de 200 miligramos por día de cetonas frambuesas.

Se han expresado preocupaciones sobre los posibles efectos tóxicos de las cetonas de frambuesa en el corazón y con respecto la reproducción. ¿El veredicto?: ¡Ficción! Deja los suplementos de cetona de frambuesa en el estante. Gasta tu dinero en alimentos que los contengan, incluyendo bayas frescas, kiwis, melocotones, uvas, manzanas y ruibarbo.

Polvo de té verde Matcha: Es un té verde hecho de hojas de la Camellia sinensis, o planta de té, pero se procesa en un polvo verde y se puede mezclar en líquidos o alimentos. Antes de que se cosechen las hojas, la planta de té se pone a la sombra durante algunas semanas, lo que aumenta el contenido de teanina y cafeína. Ningún estudio ha probado el efecto del matcha en la pérdida de peso.

Más veredictos con respecto a este tipo de suplementos

Una revisión de seis estudios que utilizaron preparaciones de té verde para perder peso durante 12 semanas encontró una diferencia de acuerdo con el país. En estudios realizados fuera de Japón, las personas que consumen té verde no perdieron más peso. En los ocho estudios realizados en Japón, la pérdida de peso promedio varió de 200 gramos a 3,5 kilos a favor de las preparaciones de té verde. Actualmente no hay estudios que prueben si el té matcha acelere la pérdida de peso.

 

Suplementos de cafeína: Se dice que la cafeína aumenta el ritmo metabólico y, por lo tanto, acelera la pérdida de peso. Los estudios de investigación en voluntarios de un peso saludable encontraron un aumento en la tasa metabólica, pero dependía de la dosis. Cuantos más suplementos de cafeína se consumían, más subía la tasa metabólica.

La dosis más baja de cafeína de 100 miligramos, la cantidad en un café instantáneo, aumentó la tasa metabólica promedio en nueve calorías por hora, mientras que la dosis de 400 miligramos, que es aproximadamente equivalente a la cafeína que se encuentra en dos o tres tazas de café barista , aumento de la tasa metabólica en aproximadamente 34 calorías por hora durante tres horas.

Tristemente la mayoría de suplementos no funcionan

Cuando los adultos con obesidad recibieron suplementos de cafeína en una dosis de 8 miligramos por kilogramo de peso corporal, hubo un aumento en la tasa metabólica de alrededor del 16 por ciento durante hasta tres horas. En un estudio, se solicitó a adultos con obesidad que siguieran una dieta para adelgazar, luego se aleatorizaron para recibir 200 miligramos de suplementos de cafeína tres veces al día durante 24 semanas o un suplemento de placebo, no hubo diferencia en el cambio de peso entre los grupos.

Durante las primeras ocho semanas, el grupo que tomaba suplementos de cafeína experimentó efectos secundarios de insomnio, temblor y mareos. La verdad es que aunque la cafeína aumenta la tasa metabólica del cuerpo a corto plazo, no se ha demostrado que acelere la pérdida de peso y por el contrario, causa malestar, al ser suministrado en grandes cantidades.

Agua alcalina: Los productos alcalinizantes se promocionan ampliamente. Estos incluyen agua alcalina, polvos alcalinizantes y dietas alcalinas. Se supone que debes medir la acidez de tu orina y / o saliva para “evaluar” el nivel de acidez del cuerpo. La orina generalmente tiene un pH ligeramente ácido (el promedio es de alrededor de pH 6): los vegetales y las frutas la hacen más alcalina.

Tiene su lado positivo, pero…

La saliva tiene un pH neutro de 7. Las dietas alcalinas recomiendan que modifiques lo que comes en función del pH de tu saliva o de tu orina, y afirma que un pH más alcalino ayuda a la digestión, a la pérdida de peso y al bienestar. Pero el estómago es altamente ácido a un pH inferior a 3.5, y este ácido ayuda a descomponer los alimentos. Luego pasa al intestino delgado para su digestión y absorción, donde el pH aumenta a 4.5 – 5.0, que aún es ácido.

El cuerpo tiene mecanismos de equilibrio de pH finamente controlados para asegurarse de que el pH de la sangre se mantenga entre 7.35 – 7.45. Si no fuera así, morirías. En el lado positivo, las dietas alcalinas fomentan una alimentación más sana mediante la promoción de alimentos a base de plantas, como frutas y verduras.

Existe cierta evidencia de que la ingesta menor de alimentos de origen animal que contribuyen a la carga de ácido se asocie con una mejor salud a largo plazo. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde el uso de agua alcalina o polvos que aceleren la pérdida de peso.

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