Post Format

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando comienzas a hacer ejercicio regularmente?

Leave a Reply

Durante el primer entrenamiento, es posible que se sienta más alerta y con más energía porque el aumento de su ritmo cardíaco significa un aumento en el flujo sanguíneo general y el oxígeno en el cerebro. Pero prepárese para el día siguiente, cuando es casi seguro que obtendrá un caso de DOMS, que es la abreviatura de dolor muscular de inicio tardío.

El dolor persistirá durante aproximadamente 72 horas, pero la buena noticia es que es menos probable que vuelva a contraerlo mientras continúe ejercitando esos músculos con regularidad.

Durante las próximas semanas, poco a poco comenzará a aumentar la producción de mitocondrias a través de un proceso llamado biogénesis mitocondrial. Las mitocondrias son las partes de sus células que convierten los carbohidratos, las grasas y las proteínas en combustible que los músculos utilizan para hacer su trabajo, como flexionarse y contraerse.

Después de seis a ocho semanas, los estudios han demostrado que las personas pueden aumentar sus mitocondrias hasta en un 50%. Con más mitocondrias en tus células, comenzarás a sentirte más en forma y tu resistencia aumentará. Por lo tanto, correr tres millas ya no será tan difícil como lo fue durante esa primera semana.

Que el cuerpo se adapte

Una vez que hayan transcurrido seis meses, todo ese trabajo duro finalmente debería comenzar a mostrarse. Si tus entrenamientos se enfocan en el entrenamiento de fuerza, notarás que tus músculos comienzan a tomar forma. También es menos probable que te caigas del ejercicio en este momento. Los programas de ejercicio a menudo ven una tasa de deserción del 50% en los primeros seis meses, pero después de eso, más personas se quedan con él.

Ahora, si está más centrado en el ejercicio cardiovascular, a los nueve meses de ejercicio regular debería ver un aumento de aproximadamente el 25% en su VO2 máximo. El VO2 máx. se usa a menudo como una medida de la condición física y se refiere a la velocidad a la que su cuerpo puede transportar oxígeno a sus músculos como combustible.

Básicamente, un VO2 máx. Más alto significa que puedes correr más rápido por más tiempo. Por ejemplo, un aumento del 25% en el VO2 máx. Significa que puede correr aproximadamente un 20% más en la misma cantidad de tiempo.

Después de un año de ejercicio regular, sus huesos estarán más densos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. De hecho, los investigadores han encontrado que el entrenamiento de resistencia regular, cuando se combina con el ejercicio aeróbico, puede revertir los efectos de la osteoporosis después de 12 meses.

Te puedes ahorrar gastos médicos

Ahora, si mantiene su programa de ejercicios a largo plazo, es posible que su cuerpo no sea el único que se beneficie. Su cuenta bancaria también puede aumentar un poco. Un estudio reveló que las personas mayores que hacían ejercicio cinco días a la semana durante al menos 30 minutos ahorraron, en promedio, $ 2,500 al año en costos médicos solo por problemas de salud relacionados con el corazón.

También tendrá un riesgo menor de desarrollar artritis, diabetes tipo 2, demencia y ciertos tipos de cáncer como el de mama y colon.Con toda probabilidad, vas a vivir más de lo que vivirías. Y esa vida más larga, probablemente se sentirá más satisfactoria, porque el ejercicio reduce el riesgo de ansiedad y depresión al reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.

Por supuesto, todos estos beneficios dependen del tipo y la intensidad de su entrenamiento y de cuánto tiempo haga ejercicio para cada semana. Una dieta equilibrada también es fundamental para un estilo de vida saludable.

Para el adulto promedio de 18 a 64 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. recomienda un mínimo de 2 1/2 horas por semana de ejercicio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. O al menos 1 hora y 15 minutos por semana que combina entrenamientos moderados y de alta intensidad, como la natación.

0

Leave a Reply

Required fields are marked *.