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Este es el mejor momento del día para trabajar, según la ciencia.

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En el trabajo, un calendario lleno de reuniones y plazos a menudo dicta la cadencia de nuestros días. Pero a pesar de lo que las agendas apretadas están a la orden del día, nuestros relojes corporales internos están ejecutando un programa en secreto. Los científicos llaman a este patrón diario personalizado de sueño y vigilia un ritmo circadiano.

Ya sea que lo sepa o no, nuestros cuerpos tienen un programa de programación específicamente establecido para encontrar la mejor hora del día para concentrarse, generar nuevas ideas y experimentar el máximo rendimiento.

Los científicos han rastreado cómo aumentan y disminuyen las habilidades cognitivas, y descubrieron que la mayoría de nuestros cerebros siguen un patrón de cognición perfectamente predecible que fluctúa hora por hora, a lo largo del día. El autor Daniel Pink reveló su fórmula para una perfecta jornada laboral respaldada por la ciencia en su bestseller del New York Times en 2018 “Cuándo: Los secretos científicos del tiempo perfecto”.

La estrategia para su propio día perfecto puede diferir de esto, dependiendo de si es más bien un madrugador o un búho nocturno, pero en su libro, Pink revela una fórmula básica para un mejor horario de trabajo, sea cual sea la hora del día a la que tenga tendencia.  También hemos agregado algunas otras formas respaldadas por la ciencia para mejorar su día de trabajo.

Casi todos nosotros caemos en un patrón de humor predecible cada mañana.

Los científicos que estudiaron 509 millones de tweets de 2,4 millones de personas en 84 países de todo el mundo descubrieron que casi todos los estados de ánimo siguen un ritmo diario vinculado al reloj corporal.

Tendemos a levantarnos con un espíritu relativamente bueno. Estas primeras horas de la mañana son un buen momento para seguir rutinas y cumplir con un horario. Si está buscando ponerse en forma, es posible que desee comenzar el día con un poco de ejercicio.

Si no eres un atleta profesional, es mejor que dejes ese ejercicio en la mañana, cuando hay menos distracciones para descarrilar tu plan.

Los estudios demuestran que es probable que desarrolles más músculo con un entrenamiento al amanecer que con una rutina nocturna. Además, si no comes de antemano, puedes quemar más grasa de la que harías después de una comida.

Nuestras actitudes siguen mejorando a medida que avanza la mañana. Cuando nos despertamos, nos volvemos más felices, más cálidos y disfrutamos más del trabajo. La buena sensación típicamente alcanza su punto máximo alrededor del mediodía.

Por lo tanto, podría ser mejor programar reuniones importantes y llamadas importantes durante estas horas más felices de la mañana.

Los investigadores que estudiaron más de 26,500 llamadas en los EE. UU. Desde 2001 hasta 2007 encontraron que, en general, el tono de una llamada se hizo más negativo a medida que avanzaba la jornada laboral.

Simplemente moviendo una llamada de 8 am a 3 p.m. según un informe de Harvard Business Review, la ranura podría traducirse “a rendimientos anormales de −1.5% por año”.

Probablemente eres mejor para mantener a raya las distracciones en la mañana.

Para la mayoría de nosotros, “las capacidades analíticas de mentalidad aguda alcanzan su punto máximo a última hora de la mañana o alrededor del mediodía”, escribe Pink en su libro.

Los científicos que han estudiado este efecto han demostrado que la velocidad y la precisión para completar las tareas son mejores en la mañana, y que la capacidad de permanecer alerta sigue de cerca los horarios de sueño y vigilia, que tienden a alcanzar el pico dos veces al día: una vez al final Mañana, y luego otra vez por la tarde.

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