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Cómo mantenerte despierto sin necesidad de cafeína

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Come un refrigerio saludable: Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacer que te sientas aturdido y mentalmente letárgico. Las comidas grandes pueden tener el mismo efecto, porque la digestión requiere un gran gasto de energía. Si tratas de enmascarar este efecto con alimentos azucarados y cafeína, obtendrás un momento cumbre, antes de un choque rápido.

Comer bocadillos pequeños llenos de ciertos nutrientes y grasas buenas es una gran manera de obtener los beneficios de un zumbido natural. Un estudio descubrió que un desayuno con alto contenido de fibra proporcionaba el mayor impulso en el estado de alerta, y las proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en los huevos, también son importantes.

Pero hay una gran variedad de alimentos que pueden ayudarlo a mantener altos los niveles de energía durante todo el día. Algunas de nuestras sugerencias favoritas son tostadas de aguacate, mantequilla de maní y apio, o zanahorias y hummus. Los alimentos como la espinaca, los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de hierro, y la deficiencia de hierro es a menudo una fuente de fatiga.

Beber agua: La deshidratación es una gran fuente de energía. Puede causar fatiga, confusión, palpitaciones y desmayos, según un video de la Sociedad Química Estadounidense de YouTube. Esto se debe a que hasta el 60 por ciento del cuerpo humano es agua. Además de lubricar las articulaciones y eliminar los desechos del cuerpo, el torrente sanguíneo utiliza agua para transportar nutrientes.

Además de hidratarte, salir también sirve para remplazar la cafeína

Estaríamos hablando de nutrientes como el oxígeno y los carbohidratos a varias partes del cuerpo, incluido el cerebro. Un estudio de 2009 realizado por investigadores de la Universidad de Tufts mostró que incluso los niveles de deshidratación leve (una pérdida de 1-2% del agua en su cuerpo) se asociaron con fatiga y confusión.

Salir: Si sientes dormirte en el trabajo, una caminata rápida exponiéndote a la luz del Sol puede ser todo lo que necesites para recargarte. Estudios indican que la exposición a la luz azul durante el día -un tipo de luz visible que proviene de fuentes naturales como el sol y fuentes artificiales como televisores, computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y luces LED- mejora inmediatamente el estado de alerta y el rendimiento.

Pero para mantenernos animados durante el día, necesitamos algo más que una pantalla suavemente brillante (que puede ser suficiente para mantenernos conectados cuando intentamos dormir por la noche). Es por eso que una dosis de luz solar es ideal, mientras que las luces menos brillantes de interiores no son suficientes para evitar que te quedes dormido en tu escritorio.

La luz de día ayuda, pero y si no puedes salir…

En un estudio de 2014, los expuestos a formulaciones especiales de luz azul informaron sentirse menos cansados ​​y tuvieron tiempos de reacción más rápidos y menos lapsus de atención durante las pruebas de memoria. La luz brillante también activa el hipotálamo, una parte del cerebro que controla nuestros ritmos circadianos. Esos son los que regulan el sueño y la vigilia, estableciendo un horario normal para nuestros cuerpos y mentes.

Escuchar música: Un estudio de 2011 mostró que cuando las personas escuchaban música que les daba -como lo describió la escritora científica Virginia Hughes- “escalofríos o escalofríos” durante 15 minutos, sus cerebros estaban sobrecargados con dopamina, un químico cerebral que está involucrado en el placer y la recompensa.

Tus canciones favoritas también activan otros productos químicos para sentirte bien, como la serotonina y la oxitocina. Algunos estudios de conductores somnolientos también han encontrado que la música, especialmente la música alta (para eso son los auriculares), puede ayudar a mantener a la gente alerta, aunque el efecto puede no ser duradero.

 

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